연예인 식단의 공통 원리
셀럽 다이어트 해부
화제가 된 연예인 식단들을 모아보면 결국 같은 원리로 수렴한다 — 초저칼로리 + 고단백 + 고강도 운동 + 전담 관리.
걷기 · NEAT 늘리기
만보 걷기 · 생활 활동량
운동 외 일상 활동량(NEAT)을 늘려 하루 소비 칼로리를 조용히 끌어올리는 방식.
대사·호르몬 점검형 접근
갑상선·인슐린 체크
아무리 해도 안 빠질 때, 다이어트법을 바꾸기 전에 호르몬·대사 문제를 먼저 확인하는 접근.
고단백 저칼로리 식단
하이프로틴
체중 1kg당 1.6~2.2g의 단백질을 채우면서 전체 칼로리를 줄여 근육을 지키며 체지방만 빼는 정석 방식.
완만한 저탄수 식단
모디파이드 로우카브
탄수화물을 하루 100~150g 수준으로만 줄이는 현실형 저탄수. 키토보다 쉽고 요요가 적다.
간헐적 단식 16:8
시간제한 식사 · TRE · 린게인즈
하루 16시간 공복, 8시간 안에만 식사하는 가장 대중적인 간헐적 단식.
지중해식 식단
Mediterranean Diet
올리브유·생선·통곡물·채소 중심의 식사 패턴. 전문가 평가에서 매년 최상위를 차지하는 식단.
DASH 식단
고혈압 식단
나트륨을 줄이고 칼륨·칼슘·식이섬유를 늘려 혈압을 낮추도록 설계된 식단. 감량 효과도 함께 온다.
GLP-1 약물 치료
위고비 · 삭센다 · 마운자로
식욕을 조절하는 호르몬 유사체를 주사해 섭취량을 줄이는 의학적 비만 치료. 반드시 처방과 관리가 필요하다.
칼로리 카운팅
칼로리 계산 · CICO
모든 감량의 근본 원리. 소비보다 적게 먹는 적자 상태를 숫자로 관리한다.
근력운동 + 적자 식단
정석 감량 · 컷팅
주 3~4회 근력운동으로 근육 신호를 주면서 완만한 칼로리 적자를 유지하는 가장 검증된 조합.
IIFYM · 매크로 관리
If It Fits Your Macros · 유연식단
탄단지 목표치만 맞추면 무엇을 먹든 상관없다는 유연한 관리법.
HIIT 인터벌 다이어트
고강도 인터벌 · 타바타
20~30초 전력 운동과 짧은 휴식을 반복해 짧은 시간에 큰 에너지 소비와 대사 효과를 얻는 방식.
비만 수술 후 식단
위소매절제 후 식단 · 베리아트릭
위 용적을 줄이는 수술 이후 단계별로 식사를 재구성하는 평생 관리 프로그램.
12:12 · 야식 끊기
초보 간헐적 단식
저녁 8시 이후 아무것도 먹지 않고 12시간 공복을 지키는 가장 부담 없는 방식.
플렉시테리언
간헐적 채식 · 주 4회 채식
기본은 채식을 하되 가끔 고기를 허용하는 유연한 채식. 완전 채식의 부담 없이 효과를 얻는다.
한식 균형 식단
건강한 한식 · 집밥 다이어트
밥·국·나물 중심의 한식 구조를 유지하면서 밥 양·나트륨·기름만 조정하는 가장 현실적인 방식.
포션 컨트롤
손바닥 계량법 · 접시법
저울과 앱 없이 손과 접시를 기준으로 양을 줄이는 방법.
물 다이어트
식전 물 마시기
식전에 물을 마셔 포만감을 만들고, 갈증을 배고픔으로 착각하는 것을 막는 보조 전략.
곤약 다이어트
곤약밥 · 곤약면
밥·면을 곤약 제품으로 바꿔 같은 양을 먹으면서 칼로리만 크게 줄이는 대체 전략.
두부 다이어트
두부 대체식
밥 대신 두부를 주식으로 삼아 단백질은 채우고 탄수화물·칼로리를 줄이는 방식.
볼류메트릭스
부피 다이어트 · Volumetrics
같은 칼로리라면 부피가 큰 음식을 먹어 배부르게 먹으면서 총 칼로리를 줄이는 전략.
저GI 식단
혈당 다이어트 · 저혈당지수
혈당을 천천히 올리는 음식 위주로 먹어 인슐린 스파이크와 그로 인한 식욕 폭발을 막는 방식.
MIND 식단
마인드 식단
지중해식과 DASH를 합쳐 인지기능 보호에 초점을 둔 식단. 부수적으로 체중 관리에도 도움.
한 끼 대체 다이어트
셰이크 대체 · 밀리플레이스먼트
하루 한두 끼를 균형 영양 셰이크나 도시락으로 고정 대체해 칼로리를 예측 가능하게 만든다.
수면 다이어트
잠 다이어트 · 수면 최적화
수면 부족이 식욕 호르몬(그렐린↑·렙틴↓)을 망가뜨린다는 점에 착안해 잠을 감량 전략으로 삼는 방식.
팔레오 다이어트
구석기 다이어트 · 원시인 식단
농경 이전 인류가 먹었을 법한 고기·생선·채소·과일·견과만 먹고 곡물·유제품·가공식품을 배제.
존 다이어트
40-30-30
매 끼니를 탄수화물 40% · 단백질 30% · 지방 30%로 맞춰 인슐린을 안정시키는 방식.
연예인 비건 · 채식 전환
셀럽 비건
체중 감량보다 라이프스타일 전환으로 채식을 택하고, 결과적으로 체지방이 줄어드는 유형.
5:2 다이어트
간헐적 단식 5:2
주 5일은 평소대로 먹고, 이틀은 500~600kcal만 먹는 주 단위 단식법.
황제 다이어트 (앳킨스)
Atkins · 황제식
국내에서 "황제 다이어트"로 알려진 원조 저탄수화물 식단. 탄수화물을 20g까지 줄였다가 단계적으로 늘린다.
키토제닉 다이어트
저탄고지 · LCHF · 키토
지방 70~75% · 단백질 20% · 탄수화물 5~10%로 케톤 대사 상태를 만들어 지방을 주 연료로 쓰게 하는 식단.
격일 단식
ADF · Alternate Day Fasting
하루는 정상 식사, 다음 날은 단식(또는 500kcal)을 번갈아 반복하는 방식.
단식 모방 식단 (FMD)
5일 단식모방 · Fasting Mimicking
한 달에 5일만 초저칼로리·저단백 식사로 단식과 비슷한 대사 상태를 만드는 주기적 프로그램.
린매스업
클린벌크 · Lean Bulk
체지방 증가를 최소화하면서 근육을 늘려 체성분을 바꾸는 전략. 체중은 늘지만 몸은 좋아진다.
트레이너 관리형 식단
PT 식단 · 바디프로필 식단
바디프로필·화보를 목표로 트레이너가 주차별 칼로리와 탄수화물을 조절하는 집중 감량 프로그램.
PSMF (단백질 절약형 단식)
Protein Sparing Modified Fast
지방과 탄수화물을 거의 0으로 두고 단백질만 충분히 먹어 근육 손실을 최소화한 초저칼로리 식단.
초저열량 식단 (VLCD)
의료용 초저칼로리
하루 800kcal 이하의 조제 식품으로 구성된 의료용 감량 프로그램.
아침 바나나 다이어트
바나나 다이어트
아침을 바나나와 상온의 물로만 먹고 점심·저녁은 평소대로 먹는 일본발 간편 다이어트.
고구마 다이어트
고구마 원푸드
주식을 밥 대신 고구마로 바꿔 포만감을 유지하면서 칼로리와 혈당 부하를 낮추는 방식.
오래 씹기 다이어트
저작 다이어트 · 30번 씹기
한 입에 30번씩 천천히 씹어 포만 신호가 도달할 시간을 벌어 섭취량을 줄이는 습관형 방식.
토마토 다이어트
토마토 원푸드
식전 또는 한 끼를 토마토로 대체해 총 칼로리를 낮추는 대표적 원푸드 다이어트.
달걀 다이어트
에그 다이어트
달걀을 하루 6~10개 수준으로 먹으며 탄수화물을 최소화하는 고단백 단기 식단.
공복 유산소
아침 공복 운동
아침 공복 상태에서 저강도 유산소를 해 지방 산화를 유도한다는 방식. 총량 앞에선 차이가 크지 않다는 것이 최신 견해.
치팅데이 · 리피드
보상일 · Refeed
장기 감량 중 계획적으로 탄수화물·칼로리를 올려 심리적 피로와 대사 적응을 완화하는 전략.
듀칸 다이어트
Dukan Diet
공격기–순항기–공고기–안정기 4단계로 진행하는 프랑스식 초고단백 다이어트.
카브 사이클링
탄수화물 주기법
운동량에 맞춰 고탄수일과 저탄수일을 번갈아 배치해 대사 저하와 근손실을 막는 방식.
무설탕 · 무탄수 10일 챌린지
J.Lo 챌린지 · 노슈가 챌린지
10일간 첨가당과 정제 탄수화물을 완전히 끊는 셀럽발 챌린지. 짧고 목표가 명확해 유행했다.
카니보어 다이어트
육식 다이어트 · 제로카브
고기·생선·달걀·동물성 지방만 먹고 식물성 식품을 전부 배제하는 극단적 저탄수 식단.
1일 1식 (OMAD)
One Meal A Day
하루에 한 끼만 먹고 나머지 23시간은 공복을 유지하는 극단적 시간제한 식사.
물 단식
워터 패스팅
일정 기간 물만 마시고 모든 음식을 중단하는 가장 강한 형태의 단식.
혈액형 다이어트
Blood Type Diet
혈액형에 따라 맞는 음식이 다르다는 주장에 기반한 식단. 연구로 반복 반박되었다.
양배추 수프 다이어트
캐비지 수프
7일간 양배추 수프를 무제한으로 먹으며 날마다 지정된 음식 하나씩만 추가하는 단기 식단.
사과 다이어트
애플 데이
3일간 사과와 물만 먹는 전형적인 원푸드 단식형 다이어트.
군대 다이어트
3일 다이어트 · Military Diet
3일간 정해진 저칼로리 식단표(토스트·참치·바나나·아이스크림 등)를 따르고 4일 쉬는 주 단위 반복 다이어트.
주스 클렌즈 · 디톡스
해독주스 · 클렌즈
며칠간 착즙 주스만 마시며 몸을 "해독"한다는 프로그램. 해독 주장은 근거가 없다.
덴마크 다이어트
코펜하겐 다이어트
13일간 정해진 식단표(블랙커피·달걀·소고기·시금치 등)를 그대로 따르는 초저칼로리 단기 다이어트.
레몬 디톡스
마스터 클렌즈 · 레모네이드 다이어트
레몬즙·메이플시럽·카옌페퍼를 탄 물만 마시며 고형식을 전면 중단하는 액체 단식.
아이유 식단 (사과·고구마·단백질셰이크)
IU 다이어트
아침 사과 1개, 점심 고구마 2개, 저녁 단백질 셰이크 1잔으로 알려진 하루 약 500kcal 수준의 초저칼로리 식단.
조건에 맞는 다이어트가 없습니다. 검색어나 필터를 바꿔보세요.