🥗 균형식 · 식사패턴근거 충분
지중해식 식단
다른 이름: Mediterranean Diet
올리브유·생선·통곡물·채소 중심의 식사 패턴. 전문가 평가에서 매년 최상위를 차지하는 식단.
권장 기간평생
실행 난이도●●○○○
과학적 근거근거 충분
지중해식 식단 실행 방법
- 주요 지방을 올리브유로 통일
- 생선을 주 2~3회, 붉은 고기는 주 1회 이하
- 매 끼 채소와 통곡물, 간식은 견과·과일
- 가공식품과 첨가당을 최소화
먹는 것
올리브유생선·해산물통곡물·콩류채소·과일·견과요거트·치즈 소량
피하는 것
가공육정제 곡물·첨가당버터·가공 스낵
장점
- 심혈관·당뇨·인지기능까지 근거가 풍부
- 제한이 적어 평생 유지 가능
- 맛있어서 지속률이 높다
단점 · 부작용
- 감량 속도가 느리다
- 올리브유·견과 과다 시 칼로리 초과
- 한식 위주 생활에선 재료비 부담
누구에게 맞고 누구에게 맞지 않나
이런 사람에게 맞습니다요요 없이 평생 유지할 식습관을 찾는 사람
이런 사람은 피하세요단기간 급감량이 필요한 사람