🥗 균형식 · 식사패턴근거 보통
플렉시테리언
다른 이름: 간헐적 채식 · 주 4회 채식
기본은 채식을 하되 가끔 고기를 허용하는 유연한 채식. 완전 채식의 부담 없이 효과를 얻는다.
권장 기간평생
실행 난이도●○○○○
과학적 근거근거 보통
플렉시테리언 실행 방법
- 주 몇 끼를 채식으로 정한다(예: 평일 점심)
- 고기는 주 2~3회, 한 번에 손바닥 크기
- 단백질은 콩·두부·달걀로 보완
- 가공식품은 채식 여부와 무관하게 줄인다
먹는 것
콩·두부·렌틸채소·통곡물가끔 생선·육류
피하는 것
매일 육류가공육
장점
- 부담이 적어 실패하지 않는다
- 식비 절감
- 환경적 이점
단점 · 부작용
- 규칙이 느슨해 흐지부지되기 쉽다
- 감량 속도는 완만
누구에게 맞고 누구에게 맞지 않나
이런 사람에게 맞습니다완전 채식이 부담스러운 사람
이런 사람은 피하세요엄격한 규칙이 있어야 움직이는 사람