🥗 균형식 · 식사패턴근거 보통
볼류메트릭스
다른 이름: 부피 다이어트 · Volumetrics
같은 칼로리라면 부피가 큰 음식을 먹어 배부르게 먹으면서 총 칼로리를 줄이는 전략.
권장 기간장기
실행 난이도●●○○○
과학적 근거근거 보통
볼류메트릭스 실행 방법
- 음식을 칼로리 밀도 4단계로 분류한다
- 식사 시작을 수프·샐러드로 연다
- 밀도 낮은 음식(채소·국·과일)을 접시의 절반 이상
- 튀김·견과 등 고밀도 음식은 소량만
먹는 것
채소 수프·샐러드과일통곡물살코기
피하는 것
튀김·크래커·가당 음료
장점
- 배고픔이 거의 없다
- 음식 종류 제한이 없다
- 한식 국·찌개 문화와 잘 맞는다
단점 · 부작용
- 나트륨 과다 주의
- 먹는 양 자체는 늘어 위 부담
누구에게 맞고 누구에게 맞지 않나
이런 사람에게 맞습니다배고픔을 못 견디는 사람
이런 사람은 피하세요위 용적이 작거나 소화가 약한 사람