🥗 균형식 · 식사패턴 다이어트

식품 구성을 바꾸는 지속 가능한 장기 식사법 — 총 7가지

Mediterranean Diet

올리브유·생선·통곡물·채소 중심의 식사 패턴. 전문가 평가에서 매년 최상위를 차지하는 식단.

고혈압 식단

나트륨을 줄이고 칼륨·칼슘·식이섬유를 늘려 혈압을 낮추도록 설계된 식단. 감량 효과도 함께 온다.

부피 다이어트 · Volumetrics

같은 칼로리라면 부피가 큰 음식을 먹어 배부르게 먹으면서 총 칼로리를 줄이는 전략.

혈당 다이어트 · 저혈당지수

혈당을 천천히 올리는 음식 위주로 먹어 인슐린 스파이크와 그로 인한 식욕 폭발을 막는 방식.

간헐적 채식 · 주 4회 채식

기본은 채식을 하되 가끔 고기를 허용하는 유연한 채식. 완전 채식의 부담 없이 효과를 얻는다.

마인드 식단

지중해식과 DASH를 합쳐 인지기능 보호에 초점을 둔 식단. 부수적으로 체중 관리에도 도움.

건강한 한식 · 집밥 다이어트

밥·국·나물 중심의 한식 구조를 유지하면서 밥 양·나트륨·기름만 조정하는 가장 현실적인 방식.