🥗 균형식 · 식사패턴근거 보통
한식 균형 식단
다른 이름: 건강한 한식 · 집밥 다이어트
밥·국·나물 중심의 한식 구조를 유지하면서 밥 양·나트륨·기름만 조정하는 가장 현실적인 방식.
권장 기간평생
실행 난이도●○○○○
과학적 근거근거 보통
한식 균형 식단 실행 방법
- 밥은 2/3공기, 잡곡 비율 30% 이상
- 국물은 건더기 위주로 먹고 국물은 남긴다
- 단백질 반찬을 매 끼 하나 이상
- 나물·채소 반찬을 접시의 절반
먹는 것
잡곡밥생선·두부·달걀·고기 반찬나물·김치(저염)
피하는 것
국물 다 마시기튀김·부침 반복술안주 야식
장점
- 가족과 같은 상에서 가능
- 지속률이 가장 높다
- 비용 부담이 적다
단점 · 부작용
- 나트륨 관리가 관건
- 감량 속도가 느리다
누구에게 맞고 누구에게 맞지 않나
이런 사람에게 맞습니다집밥 위주 생활을 하는 사람
이런 사람은 피하세요외식·배달이 대부분인 생활