🥗 균형식 · 식사패턴근거 보통
MIND 식단
다른 이름: 마인드 식단
지중해식과 DASH를 합쳐 인지기능 보호에 초점을 둔 식단. 부수적으로 체중 관리에도 도움.
권장 기간평생
실행 난이도●●○○○
과학적 근거근거 보통
MIND 식단 실행 방법
- 베리류를 주 2회 이상
- 녹색 잎채소를 매일
- 견과를 주 5회
- 버터·치즈·튀김·붉은 고기·단 음식 5가지를 제한 목록으로 관리
먹는 것
잎채소·베리견과·콩통곡물·생선올리브유
피하는 것
버터·마가린치즈·붉은 고기패스트푸드·과자
장점
- 인지 저하 감소 관찰 연구
- 지중해식보다 규칙이 구체적
단점 · 부작용
- 감량 자체가 목적은 아니다
- 베리·견과 비용
누구에게 맞고 누구에게 맞지 않나
이런 사람에게 맞습니다중장년 이상, 뇌 건강까지 챙기고 싶은 사람
이런 사람은 피하세요단기 체중 감량이 최우선인 사람