🥩 고기 · 고단백근거 부족
듀칸 다이어트
다른 이름: Dukan Diet
공격기–순항기–공고기–안정기 4단계로 진행하는 프랑스식 초고단백 다이어트.
권장 기간4단계 / 수개월
실행 난이도●●●●○
과학적 근거근거 부족
듀칸 다이어트 실행 방법
- 1단계 공격기(2~7일): 단백질 식품만 섭취
- 2단계 순항기: 단백질만 먹는 날과 단백질+채소 날을 번갈아
- 3단계 공고기: 감량한 1kg당 10일씩 과일·빵·치즈를 단계적으로 재도입
- 4단계 안정기: 주 1회 단백질 데이 + 귀리겨 3큰술 평생 유지
먹는 것
살코기·가금류생선·해산물달걀무지방 유제품귀리겨(오트브랜)
피하는 것
초기 단계의 모든 탄수화물지방이 많은 고기알코올
장점
- 초기 감량 속도가 매우 빠르다
- 단계가 명확해 따라 하기 쉽다
단점 · 부작용
- 영양 불균형과 변비·구취
- 신장 부담
- 유지 실패 시 요요가 크다
- 전문 학회 평가가 낮은 편
누구에게 맞고 누구에게 맞지 않나
이런 사람에게 맞습니다단기 목표 일정이 뚜렷한 건강한 성인
이런 사람은 피하세요신장·간 질환자, 임산부, 섭식장애 이력자