🥩 고기 · 고단백근거 부족
카니보어 다이어트
다른 이름: 육식 다이어트 · 제로카브
고기·생선·달걀·동물성 지방만 먹고 식물성 식품을 전부 배제하는 극단적 저탄수 식단.
권장 기간2~8주
실행 난이도●●●●●
과학적 근거근거 부족
카니보어 다이어트 실행 방법
- 소고기·양고기 등 적색육을 하루 식사의 중심으로 둔다
- 탄수화물은 사실상 0g, 채소·과일·곡물·콩을 전부 제외한다
- 간은 소금 정도만 하고 물과 전해질(나트륨·칼륨)을 충분히 보충한다
- 배고플 때 먹되 총량은 제한하지 않는 것이 원형 방식
먹는 것
소고기·돼지고기·양고기생선·해산물달걀버터·라드(허용파) 하드 치즈
피하는 것
모든 곡물·빵·면채소·과일콩류·견과설탕·가공식품
장점
- 포만감이 커서 자연스럽게 총 섭취량이 줄어든다
- 식단 규칙이 단순해 계산이 필요 없다
- 초기 수분 빠짐으로 체중이 빠르게 감소
단점 · 부작용
- 식이섬유 0 → 변비와 장내 세균 다양성 감소
- 비타민C·식물성 항산화 성분 결핍 위험
- 포화지방·LDL 상승 가능
- 장기 안전성 연구가 거의 없음
누구에게 맞고 누구에게 맞지 않나
이런 사람에게 맞습니다단기간 강한 제한을 견딜 수 있고 건강검진이 정상인 성인
이런 사람은 피하세요신장질환·통풍·고지혈증·임산부·성장기 청소년