🥩 고기 · 고단백근거 보통
존 다이어트
다른 이름: 40-30-30
매 끼니를 탄수화물 40% · 단백질 30% · 지방 30%로 맞춰 인슐린을 안정시키는 방식.
권장 기간장기
실행 난이도●●●○○
과학적 근거근거 보통
존 다이어트 실행 방법
- 매 끼 손바닥 크기 단백질 + 채소 2/3 접시 + 좋은 지방 소량
- 5시간 이상 공복을 만들지 않고 하루 3식 2간식
- 저GI 탄수화물만 선택
먹는 것
닭가슴살·생선저GI 채소·과일올리브유·아몬드
피하는 것
정제 탄수화물가당 음료트랜스지방
장점
- 극단적이지 않아 유지가 쉽다
- 혈당 변동이 완만해 폭식이 줄어든다
단점 · 부작용
- 매 끼 비율 계산이 번거롭다
- 주장하는 호르몬 효과는 과장된 편
누구에게 맞고 누구에게 맞지 않나
이런 사람에게 맞습니다숫자 관리에 거부감 없는 직장인
이런 사람은 피하세요식사 준비 시간을 내기 어려운 사람