🥩 고기 · 고단백근거 보통
팔레오 다이어트
다른 이름: 구석기 다이어트 · 원시인 식단
농경 이전 인류가 먹었을 법한 고기·생선·채소·과일·견과만 먹고 곡물·유제품·가공식품을 배제.
권장 기간4주~장기
실행 난이도●●●○○
과학적 근거근거 보통
팔레오 다이어트 실행 방법
- 가공식품과 정제당을 전부 끊는다
- 곡물·콩류·유제품을 제외한다
- 고기·생선·달걀 + 채소·과일·견과로 접시를 채운다
- 올리브유·아보카도유 등 자연 지방 사용
먹는 것
방목 육류·생선채소 전반과일·베리견과·씨앗올리브유·코코넛오일
피하는 것
곡물·빵·파스타우유·치즈·요거트콩류정제당·가공식품
장점
- 가공식품이 자동으로 빠져 식단 질이 좋아진다
- 혈당·중성지방 개선 보고
- 포만감이 좋다
단점 · 부작용
- 곡물·유제품 배제의 과학적 근거가 약하다
- 칼슘·비타민D 부족 가능
- 외식이 어렵고 식비가 비싸다
누구에게 맞고 누구에게 맞지 않나
이런 사람에게 맞습니다가공식품 위주 식습관을 리셋하고 싶은 사람
이런 사람은 피하세요식이 제한으로 스트레스가 큰 사람, 성장기 청소년