⏱️ 단식 · 시간제한근거 부족
1일 1식 (OMAD)
다른 이름: One Meal A Day
하루에 한 끼만 먹고 나머지 23시간은 공복을 유지하는 극단적 시간제한 식사.
권장 기간단기~중기
실행 난이도●●●●●
과학적 근거근거 부족
1일 1식 (OMAD) 실행 방법
- 하루 중 한 시간대를 정해 한 끼만 먹는다
- 그 한 끼에 필요한 영양을 최대한 담는다
- 나머지 시간은 물·무가당 음료만
- 단백질 최소 40g 이상을 한 끼에 확보
먹는 것
단백질·채소·탄수화물이 모두 들어간 한 끼
피하는 것
간식 일체한 끼의 정크푸드 몰아먹기
장점
- 식사 준비·고민 시간이 거의 없다
- 총 칼로리가 자연히 크게 준다
단점 · 부작용
- 영양소를 한 끼에 다 못 채운다
- 폭식·소화 불량
- 근손실 위험이 크다
- 사회생활 제약
누구에게 맞고 누구에게 맞지 않나
이런 사람에게 맞습니다공복감에 강하고 식사 관리가 귀찮은 성인
이런 사람은 피하세요여성 호르몬 문제, 위장질환, 당뇨, 청소년