⏱️ 단식 · 시간제한근거 보통
단식 모방 식단 (FMD)
다른 이름: 5일 단식모방 · Fasting Mimicking
한 달에 5일만 초저칼로리·저단백 식사로 단식과 비슷한 대사 상태를 만드는 주기적 프로그램.
권장 기간월 1회 5일 × 3개월
실행 난이도●●●●○
과학적 근거근거 보통
단식 모방 식단 (FMD) 실행 방법
- 1일차 약 1100kcal, 2~5일차 약 700kcal
- 단백질은 낮게, 지방은 상대적으로 높게 구성
- 나머지 25일은 평소대로 식사
- 3개월간 월 1회 반복하는 것이 원형
먹는 것
채소 수프견과·올리브허브차
피하는 것
동물성 단백질설탕
장점
- 한 달 중 5일만 하면 된다
- 대사 지표 개선 연구 존재
- 일상 파괴가 적다
단점 · 부작용
- 상용 키트가 비싸다
- 5일간 무기력
- 자가 구성 시 비율 맞추기가 어렵다
누구에게 맞고 누구에게 맞지 않나
이런 사람에게 맞습니다주기적 리셋을 원하는 건강한 성인
이런 사람은 피하세요저체중, 당뇨, 임산부