⏱️ 단식 · 시간제한근거 보통
12:12 · 야식 끊기
다른 이름: 초보 간헐적 단식
저녁 8시 이후 아무것도 먹지 않고 12시간 공복을 지키는 가장 부담 없는 방식.
권장 기간장기
실행 난이도●○○○○
과학적 근거근거 보통
12:12 · 야식 끊기 실행 방법
- 마지막 식사를 오후 7~8시로 고정
- 이후 물 외에 아무것도 먹지 않는다
- 아침은 정상적으로 먹는다
- 주 6일 이상 지키는 것을 목표
먹는 것
정상 3식
피하는 것
야식·취침 전 간식·맥주
장점
- 가장 실패율이 낮다
- 수면의 질과 소화 개선
- 야식 칼로리만 잘라도 감량 효과
단점 · 부작용
- 감량 속도가 느리다
- 야간 근무자에겐 적용이 어렵다
누구에게 맞고 누구에게 맞지 않나
이런 사람에게 맞습니다다이어트를 처음 시작하는 사람
이런 사람은 피하세요교대·야간 근무자(시간대 조정 필요)