⏱️ 단식 · 시간제한 다이어트
먹는 시간을 제한하거나 주기적으로 굶는 방식 — 총 7가지
⏱️단식 · 시간제한
간헐적 단식 16:8
시간제한 식사 · TRE · 린게인즈
하루 16시간 공복, 8시간 안에만 식사하는 가장 대중적인 간헐적 단식.
⏱️단식 · 시간제한
5:2 다이어트
간헐적 단식 5:2
주 5일은 평소대로 먹고, 이틀은 500~600kcal만 먹는 주 단위 단식법.
⏱️단식 · 시간제한
1일 1식 (OMAD)
One Meal A Day
하루에 한 끼만 먹고 나머지 23시간은 공복을 유지하는 극단적 시간제한 식사.
⏱️단식 · 시간제한
격일 단식
ADF · Alternate Day Fasting
하루는 정상 식사, 다음 날은 단식(또는 500kcal)을 번갈아 반복하는 방식.
⏱️단식 · 시간제한
단식 모방 식단 (FMD)
5일 단식모방 · Fasting Mimicking
한 달에 5일만 초저칼로리·저단백 식사로 단식과 비슷한 대사 상태를 만드는 주기적 프로그램.
⏱️단식 · 시간제한
물 단식
워터 패스팅
일정 기간 물만 마시고 모든 음식을 중단하는 가장 강한 형태의 단식.
⏱️단식 · 시간제한
12:12 · 야식 끊기
초보 간헐적 단식
저녁 8시 이후 아무것도 먹지 않고 12시간 공복을 지키는 가장 부담 없는 방식.