⏱️ 단식 · 시간제한근거 부족
물 단식
다른 이름: 워터 패스팅
일정 기간 물만 마시고 모든 음식을 중단하는 가장 강한 형태의 단식.
권장 기간24~72시간
실행 난이도●●●●●
과학적 근거근거 부족
물 단식 실행 방법
- 24~48시간을 넘기지 않는 것이 일반 권장
- 물과 최소한의 전해질만 섭취
- 운전·고강도 운동 금지
- 종료 후 죽·수프로 서서히 복식(리피딩 주의)
먹는 것
물(경우에 따라) 소금·전해질
피하는 것
모든 음식과 칼로리 음료
장점
- 단기 체중이 급격히 준다
- 소화기 휴식 체감
단점 · 부작용
- 저혈당·기립성 저혈압·전해질 이상
- 근손실
- 리피딩 증후군 위험
- 72시간 이상은 의료 감독 필수
누구에게 맞고 누구에게 맞지 않나
이런 사람에게 맞습니다건강한 성인의 24시간 이내 단기 시도
이런 사람은 피하세요기저질환자 전반, 청소년, 임산부, 약물 복용자