⏱️ 단식 · 시간제한근거 충분
간헐적 단식 16:8
다른 이름: 시간제한 식사 · TRE · 린게인즈
하루 16시간 공복, 8시간 안에만 식사하는 가장 대중적인 간헐적 단식.
권장 기간장기 가능
실행 난이도●●○○○
과학적 근거근거 충분
간헐적 단식 16:8 실행 방법
- 식사 창을 정한다(예: 12시~20시)
- 창 밖에서는 물·블랙커피·무가당 차만
- 8시간 안에 2~3끼로 필요한 영양을 다 채운다
- 단백질과 채소를 우선 배치
먹는 것
식사 창 내 일반식물·블랙커피·차
피하는 것
공복 시간의 모든 칼로리식사 창 내 폭식
장점
- 칼로리를 세지 않아도 총량이 줄어든다
- 규칙이 단순하다
- 인슐린 감수성 개선 보고
단점 · 부작용
- 식사 창에 폭식하면 효과 없음
- 위염·저혈당 유발 가능
- 아침 활동량이 많은 사람에게 불편
누구에게 맞고 누구에게 맞지 않나
이런 사람에게 맞습니다아침을 원래 잘 안 먹는 직장인
이런 사람은 피하세요당뇨 약물 복용자, 임산부, 섭식장애 이력자