🔢 칼로리 · 매크로근거 충분
IIFYM · 매크로 관리
다른 이름: If It Fits Your Macros · 유연식단
탄단지 목표치만 맞추면 무엇을 먹든 상관없다는 유연한 관리법.
권장 기간장기
실행 난이도●●●●○
과학적 근거근거 충분
IIFYM · 매크로 관리 실행 방법
- 단백질 체중×1.6~2.2g, 지방 체중×0.8g 이상을 먼저 고정
- 남은 칼로리를 탄수화물로 채운다
- 하루 단위로 목표 ±5% 안에 맞춘다
- 가공식품도 매크로 안에서는 허용
먹는 것
목표 매크로에 맞으면 무엇이든
피하는 것
미량영양소 무시(채소는 챙겨야 한다)
장점
- 좋아하는 음식을 끊지 않아도 된다
- 심리적 박탈감이 적다
- 근육 유지에 유리
단점 · 부작용
- 계산이 복잡하다
- 음식의 질을 소홀히 하기 쉽다
누구에게 맞고 누구에게 맞지 않나
이런 사람에게 맞습니다운동하면서 식단 자유도를 원하는 사람
이런 사람은 피하세요기록을 못 견디는 사람