🔢 칼로리 · 매크로근거 보통
한 끼 대체 다이어트
다른 이름: 셰이크 대체 · 밀리플레이스먼트
하루 한두 끼를 균형 영양 셰이크나 도시락으로 고정 대체해 칼로리를 예측 가능하게 만든다.
권장 기간4~12주
실행 난이도●●○○○
과학적 근거근거 보통
한 끼 대체 다이어트 실행 방법
- 아침 또는 점심을 대체식으로 고정(200~400kcal)
- 나머지 끼니는 균형식
- 단백질이 20g 이상인 제품을 고른다
- 4~12주 후 일반식으로 단계 복귀
먹는 것
영양 셰이크·대체 도시락일반 균형식 1~2끼
피하는 것
설탕 많은 다이어트 음료대체식 + 간식 병행
장점
- 고민과 시간이 줄어든다
- 칼로리 예측이 정확
- 연구에서 효과 확인
단점 · 부작용
- 비용이 든다
- 중단하면 원래 식습관으로 복귀
- 식사 즐거움 상실
누구에게 맞고 누구에게 맞지 않나
이런 사람에게 맞습니다바쁜 직장인·자취생
이런 사람은 피하세요식사 자체가 중요한 즐거움인 사람