🔢 칼로리 · 매크로근거 보통
포션 컨트롤
다른 이름: 손바닥 계량법 · 접시법
저울과 앱 없이 손과 접시를 기준으로 양을 줄이는 방법.
권장 기간장기
실행 난이도●○○○○
과학적 근거근거 보통
포션 컨트롤 실행 방법
- 단백질 = 손바닥 크기 1개
- 탄수화물 = 주먹 1개
- 채소 = 두 손 가득
- 지방 = 엄지 1개
- 접시의 1/2 채소, 1/4 단백질, 1/4 탄수화물
먹는 것
평소 먹던 음식 — 양만 조정
피하는 것
국자·큰 그릇무한리필·뷔페
장점
- 계산이 필요 없다
- 외식에서도 쓸 수 있다
- 평생 쓸 수 있는 감각
단점 · 부작용
- 정확도가 낮다
- 고칼로리 음식엔 오차가 크다
누구에게 맞고 누구에게 맞지 않나
이런 사람에게 맞습니다기록이 귀찮은 대부분의 사람
이런 사람은 피하세요정체기를 정밀 분석해야 하는 단계