🔢 칼로리 · 매크로근거 충분
칼로리 카운팅
다른 이름: 칼로리 계산 · CICO
모든 감량의 근본 원리. 소비보다 적게 먹는 적자 상태를 숫자로 관리한다.
권장 기간장기
실행 난이도●●●○○
과학적 근거근거 충분
칼로리 카운팅 실행 방법
- 유지 칼로리를 계산한다(체중 × 30 내외에서 시작)
- 하루 목표를 유지칼로리 -15~20%로 설정
- 앱으로 먹는 것을 전부 기록
- 주 1회 같은 조건에서 체중을 재고 주당 0.5~1% 감소를 목표로 조정
먹는 것
제한 없음 — 총량 안에서 자유
피하는 것
기록 누락(기름·음료·소스)
장점
- 어떤 식단에도 적용되는 상위 원리
- 자기 식습관을 객관적으로 알게 된다
- 정체기 원인 분석이 가능
단점 · 부작용
- 기록이 번거롭다
- 외식 계산이 부정확
- 숫자 강박·섭식장애 유발 가능
누구에게 맞고 누구에게 맞지 않나
이런 사람에게 맞습니다데이터로 관리하는 걸 좋아하는 사람
이런 사람은 피하세요섭식장애 이력자, 숫자에 강박이 생기는 사람