🔢 칼로리 · 매크로 다이어트
총 섭취량과 영양소 비율을 숫자로 관리 — 총 5가지
🔢칼로리 · 매크로
칼로리 카운팅
칼로리 계산 · CICO
모든 감량의 근본 원리. 소비보다 적게 먹는 적자 상태를 숫자로 관리한다.
🔢칼로리 · 매크로
IIFYM · 매크로 관리
If It Fits Your Macros · 유연식단
탄단지 목표치만 맞추면 무엇을 먹든 상관없다는 유연한 관리법.
🔢칼로리 · 매크로
포션 컨트롤
손바닥 계량법 · 접시법
저울과 앱 없이 손과 접시를 기준으로 양을 줄이는 방법.
🔢칼로리 · 매크로
PSMF (단백질 절약형 단식)
Protein Sparing Modified Fast
지방과 탄수화물을 거의 0으로 두고 단백질만 충분히 먹어 근육 손실을 최소화한 초저칼로리 식단.
🔢칼로리 · 매크로
한 끼 대체 다이어트
셰이크 대체 · 밀리플레이스먼트
하루 한두 끼를 균형 영양 셰이크나 도시락으로 고정 대체해 칼로리를 예측 가능하게 만든다.