🏋️ 운동 병행근거 충분
걷기 · NEAT 늘리기
다른 이름: 만보 걷기 · 생활 활동량
운동 외 일상 활동량(NEAT)을 늘려 하루 소비 칼로리를 조용히 끌어올리는 방식.
권장 기간평생
실행 난이도●○○○○
과학적 근거근거 충분
걷기 · NEAT 늘리기 실행 방법
- 하루 8000~12000보를 목표로 한다
- 한 정거장 먼저 내리기, 계단 이용
- 1시간에 한 번 일어나 3분 걷기
- 식후 10~15분 산책으로 혈당도 관리
먹는 것
별도 제한 없음 — 식단과 병행 시 효과
피하는 것
운동했다는 이유의 보상 간식
장점
- 부상 위험이 거의 없다
- 매일 지속 가능
- 식후 혈당 개선
- 정신 건강에도 좋다
단점 · 부작용
- 단독으로는 감량 속도가 느리다
- 근육 증가 효과는 적다
누구에게 맞고 누구에게 맞지 않나
이런 사람에게 맞습니다운동 경험이 없거나 체중이 많이 나가는 사람
이런 사람은 피하세요없음 (거의 모두에게 권장)