🏋️ 운동 병행근거 충분
근력운동 + 적자 식단
다른 이름: 정석 감량 · 컷팅
주 3~4회 근력운동으로 근육 신호를 주면서 완만한 칼로리 적자를 유지하는 가장 검증된 조합.
권장 기간12~24주
실행 난이도●●●○○
과학적 근거근거 충분
근력운동 + 적자 식단 실행 방법
- 주 3~4회 전신 또는 분할 근력운동
- 유지칼로리 -300~500kcal
- 단백질 체중×1.6g 이상
- 주당 체중의 0.5~1%만 감량, 그 이상이면 칼로리를 올린다
먹는 것
단백질 중심 3식운동 전후 탄수화물 배치채소·좋은 지방
피하는 것
과도한 유산소로 인한 근손실극단적 저칼로리
장점
- 체중이 아니라 체형이 바뀐다
- 기초대사량 유지로 요요 방지
- 근거가 가장 확실
단점 · 부작용
- 시간이 오래 걸린다
- 초반 체중계 숫자가 잘 안 준다
- 운동 학습이 필요
누구에게 맞고 누구에게 맞지 않나
이런 사람에게 맞습니다장기적으로 몸을 바꾸려는 대부분의 사람
이런 사람은 피하세요당장 1주 안에 감량해야 하는 경우