🏋️ 운동 병행근거 부족
공복 유산소
다른 이름: 아침 공복 운동
아침 공복 상태에서 저강도 유산소를 해 지방 산화를 유도한다는 방식. 총량 앞에선 차이가 크지 않다는 것이 최신 견해.
권장 기간4~12주
실행 난이도●●●○○
과학적 근거근거 부족
공복 유산소 실행 방법
- 기상 후 물만 마시고 30~45분 저강도 유산소
- 심박수는 최대의 60~70%
- 운동 후 1시간 내 단백질 섭취
- 주 3~4회
먹는 것
운동 후 단백질 + 탄수화물
피하는 것
공복 상태의 고강도 운동
장점
- 운동 중 지방 산화 비율이 높다
- 아침 루틴으로 고정하기 좋다
단점 · 부작용
- 하루 총 지방 감소량은 식후 운동과 큰 차이 없음
- 근손실·저혈당 위험
- 퍼포먼스 저하
누구에게 맞고 누구에게 맞지 않나
이런 사람에게 맞습니다아침형이고 저강도 운동을 선호하는 사람
이런 사람은 피하세요저혈당·빈혈 경향, 고강도 훈련자