🏋️ 운동 병행 다이어트

식단보다 훈련과 체성분 변화에 무게를 둔 방식 — 총 5가지

정석 감량 · 컷팅

주 3~4회 근력운동으로 근육 신호를 주면서 완만한 칼로리 적자를 유지하는 가장 검증된 조합.

고강도 인터벌 · 타바타

20~30초 전력 운동과 짧은 휴식을 반복해 짧은 시간에 큰 에너지 소비와 대사 효과를 얻는 방식.

만보 걷기 · 생활 활동량

운동 외 일상 활동량(NEAT)을 늘려 하루 소비 칼로리를 조용히 끌어올리는 방식.

클린벌크 · Lean Bulk

체지방 증가를 최소화하면서 근육을 늘려 체성분을 바꾸는 전략. 체중은 늘지만 몸은 좋아진다.

아침 공복 운동

아침 공복 상태에서 저강도 유산소를 해 지방 산화를 유도한다는 방식. 총량 앞에선 차이가 크지 않다는 것이 최신 견해.