🏋️ 운동 병행근거 충분
HIIT 인터벌 다이어트
다른 이름: 고강도 인터벌 · 타바타
20~30초 전력 운동과 짧은 휴식을 반복해 짧은 시간에 큰 에너지 소비와 대사 효과를 얻는 방식.
권장 기간8~12주
실행 난이도●●●●○
과학적 근거근거 충분
HIIT 인터벌 다이어트 실행 방법
- 20초 전력 + 10초 휴식 × 8세트(타바타) 또는 30초/90초 인터벌 × 6~8회
- 주 2~3회, 회당 15~25분
- 근력운동일과 겹치지 않게 배치
- 충분한 워밍업 필수
먹는 것
평소 균형식 + 단백질 충분운동 전 가벼운 탄수화물
피하는 것
매일 고강도 반복(회복 부족)
장점
- 시간 효율이 압도적
- 운동 후 대사 상승(EPOC)
- 심폐 능력 향상
단점 · 부작용
- 부상 위험
- 초보자에겐 너무 힘들다
- 식단 없이는 감량이 제한적
누구에게 맞고 누구에게 맞지 않나
이런 사람에게 맞습니다시간이 없고 체력이 어느 정도 있는 사람
이런 사람은 피하세요심혈관 질환자, 관절 문제, 운동 초보