🥓 황제 · 저탄고지근거 충분
완만한 저탄수 식단
다른 이름: 모디파이드 로우카브
탄수화물을 하루 100~150g 수준으로만 줄이는 현실형 저탄수. 키토보다 쉽고 요요가 적다.
권장 기간장기
실행 난이도●●○○○
과학적 근거근거 충분
완만한 저탄수 식단 실행 방법
- 밥 양을 기존의 절반~2/3로 줄인다
- 줄인 만큼 단백질과 채소를 늘린다
- 흰쌀·흰빵을 현미·귀리로 교체
- 가당 음료를 전부 물·차로 대체
먹는 것
현미·귀리·통밀단백질 반찬채소 위주 반찬
피하는 것
설탕 음료과자·빵 간식야식 라면
장점
- 한식 식단에 바로 적용 가능
- 사회생활과 충돌이 적다
- 연구 근거가 탄탄
단점 · 부작용
- 감량 속도가 느리다
- 눈에 띄는 변화까지 시간이 걸린다
누구에게 맞고 누구에게 맞지 않나
이런 사람에게 맞습니다요요 없이 천천히 빼고 싶은 대부분의 한국인
이런 사람은 피하세요단기간 급감량이 필요한 경우