🥓 황제 · 저탄고지근거 보통
키토제닉 다이어트
다른 이름: 저탄고지 · LCHF · 키토
지방 70~75% · 단백질 20% · 탄수화물 5~10%로 케톤 대사 상태를 만들어 지방을 주 연료로 쓰게 하는 식단.
권장 기간4주~6개월
실행 난이도●●●●○
과학적 근거근거 보통
키토제닉 다이어트 실행 방법
- 순탄수를 하루 20~50g으로 제한한다
- 지방 비중을 전체 칼로리의 70% 이상으로 올린다
- 3~7일이면 케토시스 진입, 케톤 시험지로 확인 가능
- 나트륨·칼륨·마그네슘을 반드시 보충
먹는 것
삼겹살·버터·아보카도올리브유·MCT오일잎채소·브로콜리치즈·견과달걀
피하는 것
밥·빵·면·감자·옥수수대부분의 과일설탕·꿀가당 음료
장점
- 식욕이 눈에 띄게 줄어든다
- 2형 당뇨·뇌전증에서 치료 근거 존재
- 초기 감량 속도가 빠르다
단점 · 부작용
- 케토 플루·구취·변비
- 외식과 회식이 거의 불가능
- 장기 시 지질 이상 가능
- 중단 시 요요 위험이 큼
누구에게 맞고 누구에게 맞지 않나
이런 사람에게 맞습니다탄수화물 중독과 혈당 스파이크가 심한 사람
이런 사람은 피하세요췌장·간·담낭 질환자, 임산부, 1형 당뇨