🥓 황제 · 저탄고지근거 부족
카브 사이클링
다른 이름: 탄수화물 주기법
운동량에 맞춰 고탄수일과 저탄수일을 번갈아 배치해 대사 저하와 근손실을 막는 방식.
권장 기간4~12주
실행 난이도●●●●○
과학적 근거근거 부족
카브 사이클링 실행 방법
- 근력운동 하는 날 = 고탄수일(체중 1kg당 3~5g)
- 쉬는 날 = 저탄수일(1kg당 1g 이하)
- 단백질은 매일 동일하게 유지
- 지방은 저탄수일에 늘려 총 칼로리를 보정
먹는 것
고탄수일: 쌀·고구마·오트밀저탄수일: 고기·달걀·채소·견과
피하는 것
가공 탄수화물무계획한 치팅
장점
- 운동 퍼포먼스를 지키며 감량
- 정체기 돌파에 활용
- 심리적 보상 효과
단점 · 부작용
- 계획과 계량이 복잡하다
- 운동을 안 하면 효과가 없다
- 근거 수준은 아직 낮음
누구에게 맞고 누구에게 맞지 않나
이런 사람에게 맞습니다주 3회 이상 근력운동을 하는 중급자 이상
이런 사람은 피하세요운동 습관이 없는 초보자