🥓 황제 · 저탄고지 다이어트

탄수화물을 극단적으로 제한해 지방 대사를 유도 — 총 5가지

Atkins · 황제식

국내에서 "황제 다이어트"로 알려진 원조 저탄수화물 식단. 탄수화물을 20g까지 줄였다가 단계적으로 늘린다.

저탄고지 · LCHF · 키토

지방 70~75% · 단백질 20% · 탄수화물 5~10%로 케톤 대사 상태를 만들어 지방을 주 연료로 쓰게 하는 식단.

모디파이드 로우카브

탄수화물을 하루 100~150g 수준으로만 줄이는 현실형 저탄수. 키토보다 쉽고 요요가 적다.

코펜하겐 다이어트

13일간 정해진 식단표(블랙커피·달걀·소고기·시금치 등)를 그대로 따르는 초저칼로리 단기 다이어트.

탄수화물 주기법

운동량에 맞춰 고탄수일과 저탄수일을 번갈아 배치해 대사 저하와 근손실을 막는 방식.