⚡ 유행 · 속성 다이어트

단기간 유행했거나 검증이 부족한 속성 다이어트 — 총 7가지

3일 다이어트 · Military Diet

3일간 정해진 저칼로리 식단표(토스트·참치·바나나·아이스크림 등)를 따르고 4일 쉬는 주 단위 반복 다이어트.

해독주스 · 클렌즈

며칠간 착즙 주스만 마시며 몸을 "해독"한다는 프로그램. 해독 주장은 근거가 없다.

Blood Type Diet

혈액형에 따라 맞는 음식이 다르다는 주장에 기반한 식단. 연구로 반복 반박되었다.

저작 다이어트 · 30번 씹기

한 입에 30번씩 천천히 씹어 포만 신호가 도달할 시간을 벌어 섭취량을 줄이는 습관형 방식.

식전 물 마시기

식전에 물을 마셔 포만감을 만들고, 갈증을 배고픔으로 착각하는 것을 막는 보조 전략.

보상일 · Refeed

장기 감량 중 계획적으로 탄수화물·칼로리를 올려 심리적 피로와 대사 적응을 완화하는 전략.

잠 다이어트 · 수면 최적화

수면 부족이 식욕 호르몬(그렐린↑·렙틴↓)을 망가뜨린다는 점에 착안해 잠을 감량 전략으로 삼는 방식.