⚡ 유행 · 속성근거 보통
수면 다이어트
다른 이름: 잠 다이어트 · 수면 최적화
수면 부족이 식욕 호르몬(그렐린↑·렙틴↓)을 망가뜨린다는 점에 착안해 잠을 감량 전략으로 삼는 방식.
권장 기간평생
실행 난이도●●○○○
과학적 근거근거 보통
수면 다이어트 실행 방법
- 하루 7~9시간 수면을 확보
- 취침·기상 시간을 고정
- 취침 2시간 전 음식과 화면을 끊는다
- 카페인은 오후 2시 이후 금지
먹는 것
별도 제한 없음
피하는 것
야식취침 전 음주늦은 카페인
장점
- 식욕 조절이 쉬워진다
- 운동 회복과 인슐린 감수성 개선
- 아무 비용이 들지 않는다
단점 · 부작용
- 단독으로는 감량이 되지 않는다
- 교대 근무자는 적용이 어렵다
누구에게 맞고 누구에게 맞지 않나
이런 사람에게 맞습니다수면이 6시간 미만인 모든 감량 시도자
이런 사람은 피하세요없음 (기반 전략으로 권장)