⚡ 유행 · 속성근거 부족
치팅데이 · 리피드
다른 이름: 보상일 · Refeed
장기 감량 중 계획적으로 탄수화물·칼로리를 올려 심리적 피로와 대사 적응을 완화하는 전략.
권장 기간감량 중 주기적
실행 난이도●●●○○
과학적 근거근거 부족
치팅데이 · 리피드 실행 방법
- 치팅데이가 아니라 "리피드"로 설계 — 탄수화물만 올리고 지방은 유지
- 주기는 2주에 1회 또는 체지방률에 따라 조정
- 하루가 아닌 한 끼로 제한하면 더 안전
- 다음 날 바로 원래 식단으로 복귀
먹는 것
쌀·감자·과일 등 탄수화물 위주
피하는 것
무제한 폭식고지방 정크푸드 몰아먹기
장점
- 식단 지속률을 크게 올린다
- 운동 퍼포먼스 회복
- 심리적 숨통
단점 · 부작용
- 하루 폭식으로 일주일 적자가 사라질 수 있다
- 폭식 스위치가 켜지는 사람에겐 위험
누구에게 맞고 누구에게 맞지 않나
이런 사람에게 맞습니다8주 이상 장기 감량 중인 사람
이런 사람은 피하세요폭식 경향이 있는 사람