⚡ 유행 · 속성근거 보통
물 다이어트
다른 이름: 식전 물 마시기
식전에 물을 마셔 포만감을 만들고, 갈증을 배고픔으로 착각하는 것을 막는 보조 전략.
권장 기간평생
실행 난이도●○○○○
과학적 근거근거 보통
물 다이어트 실행 방법
- 식사 30분 전 물 400~500ml
- 하루 총 1.5~2L
- 가당 음료를 전부 물로 교체
- 배고플 때 먼저 물 한 잔을 마시고 15분 기다린다
먹는 것
물·무가당 차
피하는 것
탄산음료·주스·가당 커피
장점
- 연구에서 식전 물이 섭취량을 줄인다는 결과
- 가당 음료 제거만으로 큰 칼로리 절감
- 비용 0
단점 · 부작용
- 단독으로는 효과가 작다
- 과도한 수분은 저나트륨혈증 위험
누구에게 맞고 누구에게 맞지 않나
이런 사람에게 맞습니다음료로 칼로리를 많이 먹던 사람
이런 사람은 피하세요심부전·신부전 등 수분 제한이 필요한 사람