🌟 연예인 · 유명인근거 보통
연예인 비건 · 채식 전환
다른 이름: 셀럽 비건
체중 감량보다 라이프스타일 전환으로 채식을 택하고, 결과적으로 체지방이 줄어드는 유형.
권장 기간장기
실행 난이도●●●○○
과학적 근거근거 보통
연예인 비건 · 채식 전환 실행 방법
- 동물성 식품을 단계적으로 줄인다(플렉시테리언 → 베지테리언 → 비건)
- 콩·두부·렌틸로 단백질을 확보한다
- 비타민 B12를 반드시 보충
- 가공 비건 식품(비건 정크푸드)에 의존하지 않는다
먹는 것
콩류·두부·템페통곡물채소·과일견과·씨앗
피하는 것
육류·유제품·달걀비건 가공 스낵 과다
장점
- 칼로리 밀도가 낮아 자연 감량
- 심혈관 지표 개선 근거
- 지속 가능성 높음
단점 · 부작용
- B12·철분·오메가3·단백질 부족 주의
- 외식 선택지가 좁다
누구에게 맞고 누구에게 맞지 않나
이런 사람에게 맞습니다윤리·환경 동기가 함께 있는 사람
이런 사람은 피하세요단기 급감량이 목표인 사람