🌟 연예인 · 유명인근거 보통
트레이너 관리형 식단
다른 이름: PT 식단 · 바디프로필 식단
바디프로필·화보를 목표로 트레이너가 주차별 칼로리와 탄수화물을 조절하는 집중 감량 프로그램.
권장 기간8~16주
실행 난이도●●●●●
과학적 근거근거 보통
트레이너 관리형 식단 실행 방법
- 1~4주: 유지칼로리 -20%, 주 4회 근력 + 유산소 30분
- 5~8주: 탄수화물 점진 감량, 유산소 증가
- 9~12주: 저탄수 + 고단백, 주간 체중 0.5~0.8kg 감소 목표
- 촬영 직전: 수분·염분 조절(전문가 없이 시도 금지)
먹는 것
닭가슴살·소고기·생선현미·고구마(주기 조절)채소·견과 소량
피하는 것
알코올외식·배달가당 음료
장점
- 체성분 변화가 가장 극적
- 전문가 피드백으로 시행착오가 적다
단점 · 부작용
- 비용이 크다
- 촬영 후 폭식·요요가 흔하다
- 수분·염분 조절은 위험할 수 있다
누구에게 맞고 누구에게 맞지 않나
이런 사람에게 맞습니다명확한 목표일과 예산이 있는 사람
이런 사람은 피하세요장기적 건강 관리가 목적인 사람